Archiv rubriky: Šport

Fitness ako druh športu

 Pojem "fitnes" znamená súbor aktivít, ktoré zabezpečujú rôznorodý fyzický vývoj osoby, posilnenie alebo udržanie zdravia. Tu je potrebné uviesť určitý "fitness komplex", ktorý zahŕňa:

cvičení

  • silový tréning (zvyčajne s hmotnosťou, zameraný na posilnenie a zvyšovanie svalovej hmoty);
  • aerobný alebo kardiovaskulárný (zlepšenie aktivity kardiovaskulárneho a respiračného systému);
  • flexibilný (na tento účel je špeciálny program – strečing);
  • zdravé stravovanie a udržiavanie zdravého životného štýlu.

Fitness tiež existuje ako šport, ktorý sa objavil relatívne nedávno v rámci konkurenčnéj kulturistiky. Hlavnú úlohu pri narodení športovej kondície zohralo zvýšenie prívržencov fyzicky rozvinutých žien na jednej strane a rýchly pokles populárnej ženskej kulturistiky na druhej strane. Samozrejme, silná polovica ľudstva tiež sa stretla s novým športom. V súčasnej dobe sú rôzne športové súťaže veľmi úspešné, kde sa hodnotí nielen proporcie tela, ale aj schopnosť im vlastniť, ktorú každý športovec dokáže preukázať v takzvanom bezplatnom programe.
Fitness aktivity sú veľmi populárne. To je celý systém zlepšovania ľudských schopností, ktorý je tak či onak spojený s psychologickým stavom a iba víta vedecký prístup. Základom fyzické zdravie je vhodné životný štýl, atletické rozvoj a pohybové schopnosti. Tu sú, pre vašu pozornosť:

činky

  • celková aeróbna vytrvalosť(schopnosť vykonávať dlhodobú prácu s priemernou silou a odolávať únavu).
  • výkonnosť (schopnosť odolávať únavu pri dostatočne dlhom zaťažení energetického charakteru).
  • flexibilita (schopnosť osoby vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v dôsledku elasticity svalov a väzov).
  • rýchlosť (schopnosť rýchlo striedať sťahovanie svalov a ich relaxáciu).
  • dynamická svalová sila (schopnosť maximalizovať rýchly, "výbušný" prejav námahy s veľkým bremenom alebo vlastnou telesnou hmotnosťou).
  • obratnosť (schopnosť vykonávať koordináčne-zložité motorické akcie).

Športovať, cvičiť hýbať sa – s rozumom


Športom k zdraviu alebo trvalej invalidite – často sa stretávame s týmto výrokom, no i keď pôsobí vtipne, má v sebe aj zrnko pravdy. Ak necvičíte s rozumom, ale prudko a bez rozmyslu, môžete si aj vážne ublížiť:

anatomie
 
Šľachy, kĺby, svaly
 
Všetky tieto orgány sa podieľajú pri vašom cvičení či športovaní. Sú to časti tela náchylné k poraneniu, ak sa správne nepripravia na prácu a potrebne sa nezohrejú.
 
Šľachy: sú pružné elastické vlákna, ktoré spájajú svalstvo s kostrou – ak by neboli, telo by sa nám nemohlo hýbať. Sú veľmi silné, pevné ale aj elastické – dokážu sa natiahnuť a stiahnuť s obdivuhodnou pružnosťou. Ak sa ale tieto skupiny šliach nepoužívajú, prípadne sú používané vo zníženej miere, majú tendenciu strácať svoju pružnosť a to má za následok väčšieho rizika pretrhnutia a natiahnutia. Môže takéto poškodenie spôsobiť dlhodobí pobyt v nemocnici i dokonca vážnejšie problémy, ktoré sa môžu ťahať i do konca života človeka.

kostra
 
Kĺby: kĺby napomáhajú kostiam, aby mali možnosť sa hýbať pomocou svalstva – sú to akési pohyblivé matice, ktoré spájajú dve kosti dokopy. Tvorí ich väčšinou chrupavka, voda a malé kostičky, ktoré majú veľkú náchylnosť k poškodeniu a malým trieštivým zlomeninám. Na mieste ich držia šľachy, ktoré pri priveľkej záťaži môžu povoliť a spôsobiť vykĺbenie kĺbu, čo má za následok veľmi dlhodobé a ťažké hojenie s dlhodobými následkami. Ak sa natrhne šľacha pri kĺbe, je veľmi nízka šanca k úplnému vyliečeniu, lebo voda v kĺboch odplavuje krv, ktoré je potrebná k zrážaniu a tým pádom k zrastaniu šľachy ku kĺbu.
 
Svaly: sval sa môže natiahnuť či pretrhnúť. Treba dávať pozor na prudké pohyby, ako pri šľachách. Svalu chvíľu trvá, kým sa zohreje a tým sa pripraví na aktivitu. Svaly taktiež držia na mieste kĺby, stavce a kosti a tak je dôležité, aby boli pevné a držali časti tela pohromade.

sportovní náčiní
 
Teraz vidieť, ako je dôležité pripraviť si telo na záťaž a že rozcvička je oveľa dôležitejšia, ako si veľa z Vás myslelo. Telo potrebuje na svoje správne fungovanie postupné rozohriatie pomocou ľahkých cvikov, ktoré ho pomaly rozhýbe, natiahne šľachy, rozohreje svalstvo a spevní úpony okolo kĺbov. Treba teda cvičiť s rozumom a dávať si pozor na prípadné úrazy.
 

5 najobľúbenejších bojových umení sveta


Bojové umenia sú populárnym spôsobom ako tráviť svoj voľný čas zmysluplným spôsobom. Pre mnohých sú spôsobom ako sa rozvíjať po fyzickej, mentálne a spirituálnej stránke. Na svete existuje mnoho bojových umení, môžeme povedať, že každá oblasť mala svoje vlastné bojové praktiky. Nie všetky z týchto techník a umení sa zachovali, iné sa zase postupom času pretransformovali a zmenili. Každopádne v súčasnosti existuje pestrá škála bojových štýlov a umení, z ktorých si potenciálny cvičenec dokáže vybrať. V tomto článku vám
predstavujeme 5 najpopulárnejších a najobľúbenejších bojových umení sveta:

bojové umění

1.       Karate– Azda najpopulárnejšie bojové umenie na svete. Populárna kultúra a filmy ako Karate Kid priniesli ešte väčšiu popularitu tomuto bojovému umeniu. Aj napriek svojim odporcom ide o skvelé bojové umenie, ktoré si vyžaduje mnoho disciplíny a času. Reflexy a ich rozvoj sú veľkou časťou Karate.

2.       Taekwondo – Žiadne bojové umenie nedisponuje tak sofistikovanými technikami kopov ako je tomu pri taekwonde. Na rozdiel od väčšiny bojových umení je v taekwonde dôraz práve na techniky nôh a ručné techniky hrajú druhé husle. Popularita taekwonda ešte vzrástal potom čo bolo prijaté medzi olympijské športy.

3.       Muay Thai – Tiež známy ako thajský box je podobný ako kickbox. Rozdielom je, že sú povolené útoky na spodnú časť tela a taktiež údery lakťom a kolenom.

4.       Jujitsu – Starodávna forma boja samurajov sa špecializuje na rôzne formy pák. Ide o voľný sebaobranný štýl, ktorý sa neustále vyvíja. Jujitsu je veľmi efektívne bojové umenie, ktoré sa učia aj ozbrojené zložky.

karate

5.       Judo – Umenie práce s ťažiskom a vychyľovaním súpera z rovnováhy. Judo je skvelé bojové umenie tešiace sa vysokej popularite na celom svete. Na vysokých úrovniach je Judo veľmi efektívne a v rámci sebaobrany môže mať až devastujúce účinky.

Športujte v zime


Leto je plné športov, ktoré sa dajú praktizovať aj každý deň. Vidíme to neustále, pretože akonáhle teplota presiahne pätnásť stupňov, zrazu zo všadiaľ vylezú bicyklisti, ľudia na kolieskových korčuliach a ešte samozrejme aj tí, ktorí radi behajú. Čo však v zime? V zime sa niektorým ľuďom šport praktizuje a pestuje oveľa ťažšie a v podstate sa ani niet čomu čudovať. Nie každý má chuť ísť vonku behať, keď máme mínusové teploty. Aj keď je otužovanie zdravé a možno by proti tomu lekári nič nenamietali, keď na Slovensku udrie mínus dvadsať, asi je potrebné porozmýšľať nad tým či to skutočne má nejaký význam.

sníh
 
Existuje však skutočne veľmi veľa zimných športov, ktoré môžete v zime robiť neustále. Sú to športy, ktoré nás bavia a ktoré nás naši rodičia učili už vtedy, keď sme boli malé deti.
 
V prvom rade je to určite lyžovanie. Lyžovanie sme ako deti buď milovali, alebo nenávideli, je však pravda, že ak ste ho robili len rekreačne, pravdepodobne ste si ho zamilovali. Nie je nič krajšie, ako sa preháňať po zjazdovke, samozrejme, keď tam nie je veľmi veľa ľudí. Na Slovensku však máme toľko lyžiarskych vlekov, že si môžete byť istý, že si niekde zalyžujete. A ak nepotrebujete obrovský kopec, možno vám stačí zájsť aj do susednej dediny.
 
Aj keď je pre niektorých lyžiarska výbava príliš drahá, teraz si ju môžete aj požičať. A ak nebudete chodiť do vychýlených lyžiarskych lokalít, môžete ušetriť aj na permanentke.

lanovka
 
Verte tomu, že toto vás bude skutočne napĺňať. Najmä vtedy, keď si k tomu zoberiete do prenájmu nejakú horskú chatu a budete sa lyžovať celý víkend. Sami uvidíte, že to bude pre vás skutočným relaxom. Ak vás lyžovanie až tak nebaví, môžete skúsiť aj korčuľovanie, ktoré má tiež niečo do seba. Opäť je to akési prebudenie vášho detstva, nemyslíte? Alebo možno školských čias, kedy sme v zime miesto telesnej výchovy chodili na klziská.

Základy bowlingovej techniky


Guličky na bowling sa našli už v hrobe egyptského faraóna, ktorý zomrel 5200 rokov pred Kristom. Starovekí Polynézijci hrali bowling na tratiach rovnakej dĺžky ako dnes – 18.228 metrov. Vo štvrtom storočí v Nemecku bol bowling súčasťou náboženského obradu.  Áno, Martin Luther hral bowling. Britskí králi Edward II a Richard II zakázali túto hru, pretože verili, že ľudia strácajú čas na hranie. Ale sir Francis Drake predtým, než začal vojnu so španielskou armádou, hral jednu hru bowlingu.  Británi hrali bowling na tráve, ale nemeckí osadníci predstavili 9-kolíkovú bowlingovú dráhu, starú hru, ktorá sa zmenila na modernú desaťpinovú bowlingovú uličku.

bowling

Zariadenia bowling centier

V poslednom storočí špecifikácie bowlingových  zariadení zostali prakticky bezo zmeny: 

– Lopta musí byť guľatá, s dĺžkou 68,58 cm,
– Kolík by mal vážiť od 1,531 kg do 1,644 kg; 
– Trať má dĺžku 18,228 a  šírku 1,668 m. (Rozmery trate musia byť kalibrované na 0,01 cm!).
– Kolky sú usporiadané vo forme trojuholníka.

Bowling je obľúbený, pretože je to úžasná zábava a rekreácia pre všetky oblasti života. Hrá sa vo viac ako 100 krajinách. 

bowlingové koule

Ako môžem počítať body? 

Väčšina bowlingových centier je vybavená automatickým bodovým systémom, ktorý zobrazuje počet bodov na obrazovke. Jediné, čo musíte urobiť, je zadať niekoľko príkazov a zvyšok je otázka automatizácie.  Ak v centre nie je takýto systém, dostanete špeciálny list a ceruzku, aby ste si mohli sami zaznamenať svoje výsledky. Aj to môže byť zaujímavé. 

dráha

Ako držať guľu

Štandardnú guľu s tromi otvormi si chytíme do troch prstov. Palec je úplne ponorený, stredný a prstenník  iba do druhého kĺbu. Malý prst a ukazovák sa voľne nachádzajú na povrchu lopty a dlaň sa jej ľahko dotýka. Toto je „tradičné zachytenie“ lopty. Nebojte sa, že vám vaše prsty môžu uviaznuť v dierach. Ak chcete hrať dobre, je veľmi dôležité mať loptu, ktorý sa hodí k prstom.